Как не растолстеть во время беременности?

Беременность – счастливая, но в тоже время ответственная пора. В это время приходится думать не за одного, а уже за двоих. Беременная женщина при всем нежелании набирает от 10 до 12 килограммов веса и это считается стандартной нормой. В случае такого стандартного набора веса, женщина после беременности с легкостью возвращается к дородовому весу. Но бывают и такие случаи, когда набирают более 12 килограмм. В таком случае становится труднее вернуться к дородовому весу. Что делать в таких случаях?  Лучше, beremennostбезусловно, позаботится об этом заранее и контролировать свой вес на протяжении всей беременности. Для этого приобретите весы и ежедневно в одно и тоже время с утра взвешивайтесь. Затем свои результаты заносите в таблицу, которую необходимо вести с начала беременности. Такая точность и формальность поможет вам контролировать свой вес и избавиться от лишних килограммов.

Совет! Запомните главное правило, которое нарушают практически все беременные и от этого страдают от лишнего веса. Не стоит есть за двоих. Вы должны увеличить ежедневное потребление калорий лишь на 500, это всего лишь на треть или четверть больше от того, что вы съедаете.

Кроме того,  всегда думайте о том, что вы едите. Во время беременности запрещено жирное, жареное, соленое, сладкое и мучное. Получается, что соблюдая лишь это правила, можно не набрать лишний вес. Если вы всё же набираете вес – значит ограничиться себя в потреблении соли. Во время беременности итак не избежать отеков, а соль будет вдвойне этому сопутствовать. Ваш ежедневный рацион должен включать на обед: мясо или рыбу, приготовленное на пару или отварное, творог, злаковые продукты, молочные продукты, каши, овощи и фрукты. Составляя меню на каждый день, вам будет легче себя контролировать и ограничивать в ненужной пищи. Вы можете расписывать в специальном блокноте, что вы едите каждый день. Питаться необходимо часто, но маленькими порциями. Идеальное питание – это 4-5 раз в день. Любые перекусы исключены после 18:00. Не забывайте про активный образ жизни. Он не только не противопоказан, но и обязателен. Совершайте ежедневно пешие прогулки, находитесь больше на свежем воздухе, займитесь плаванием или йогой.

Расскажите о статье своим друзьям, поделитесь ссылкой. Спасибо!